Einstieg in die Kältepraxis: Kaltbaden am Ritzensee


Das 4-Sterne-Superior-Hotel schafft mit seiner Lage die idealen Bedingungen, um sich auf eine besondere Form der Regeneration einzulassen:Das Kaltbaden. Im Rahmen des Kaltbaden-Retreats mit den erfahrenen Kälte-Experten Josephine Worseck und Douwe van den Berg im September 2024 erlebten die Teilnehmer die faszinierenden Effekte des Kaltbadens. Diese Erfahrung möchten wir auch mit Ihnen teilen und Sie dazu inspirieren, die Kältepraxis selbst zu entdecken.

Die Vorteile im Überblick

Ein Aufenthalt im kalten Wasser ist mehr als nur ein Adrenalin-Kick. Kaltbaden hat echte Vorteile für Körper und Geist: 

• Aktiviert das Immunsystem: Kaltes Wasser stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen und stärkt die Abwehrkräfte gegen Erkältungen und Infektionen.
• Senkt Entzündungen: Die Kälte reduziert Entzündungsmarker im Körper, was besonders bei chronischen Beschwerden wohltuend wirkt.
• Stärkt das Herz-Kreislauf-System: Der Wechsel von Gefäßverengung und -weitung trainiert die Gefäße und unterstützt das Herz.
• Fördert Glückshormone: Kaltes Wasser setzt Endorphine und Serotonin frei, was das Wohlbefinden steigert und Stress reduziert.
• Erhöht die Kältetoleranz: Regelmäßiges Kaltbaden hilft dem Körper, sich an niedrige Temperaturen zu gewöhnen und in der kalten Jahreszeit weniger zu frieren.
• Verbessert die Schlafqualität: Die Kälte unterstützt die innere Uhr und sorgt für einen erholsameren Schlaf.
• Überwindet Ängste: Der bewusste Umgang mit der Kälte stärkt das Selbstbewusstsein und hilft, persönliche Ängste abzubauen.
• Trainiert mentale Stärke: Die Herausforderung der Kälte fördert Resilienz und mentale Belastbarkeit in stressigen Situationen.

Hinweis: Die wohltuende Wirkung der Kälte kann unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen zum Risiko werden. Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sehr hohem Blutdruck oder einer speziellen Empfindlichkeit gegenüber Kälte, wie etwa bei Kälteurtikaria, sollten das Kaltbaden besser vermeiden. In der Schwangerschaft wird ebenfalls abgeraten. Generell gilt: Nur wer sich gesund und fit fühlt, sollte in das kalte Wasser steigen.

Vom Warmduscher zum Kaltbader: 

Ein bewusster Einstieg ins Kaltbaden beginnt mit einer wichtigen Frage: Warum sollte die Kälte zur Routine werden? Ganz gleich, ob die Motivation körperliche Gesundheit, mentale Stärke oder die Lust auf eine neue Herausforderung ist, das persönliche „Warum“ dient als Stütze und Inspiration. Die schrittweise Annäherung startet in der ersten Woche mit 15 Sekunden lauwarmem Wasser an zwei Tagen, darauf folgen zwei Tage mit kaltem Wasser und schließlich zwei Tage mit eiskaltem Wasser. Im Laufe der nächsten Wochen wird die Kälteeinwirkung auf 20, 30 und schließlich 60 Sekunden gesteigert. Nach einem Monat lässt sich das kalte Duschen schon fast entspannt genießen, und der Körper ist auf das Naturerlebnis des Kaltbadens bestens vorbereitet. 

Kaltbaden am Ritzensee: 

Nach der Gewöhnung an kalte Duschen stellt das Kaltbaden in natürlichen Gewässern die nächste Stufe dar. Der ruhige Ritzensee schafft die idealen Bedingungen, um die Kälte ganz bewusst zu erleben. Aufwärmen durch leichte Bewegungen, wie ein Lauf am Ufer oder einige Kniebeugen, bereitet die Muskulatur optimal vor. Beim langsamen, kontrollierten Einstieg ins Wasser hilft tiefes Atmen, die Kälte besser zu akzeptieren und entspannt zu bleiben. Nach dem Kaltbaden empfiehlt es sich, den Körper gründlich abzutrocknen und warme Kleidung anzuziehen. Ein Bademantel oder eine Decke helfen dabei, die Körperwärme wiederherzustellen. Ein heißer Tee unterstützt die innere Wärme und fördert die Entspannung zusätzlich. Zittern nach dem Kaltbad ist völlig normal – es handelt sich um eine natürliche Reaktion des Körpers, um sich aufzuwärmen und den Kreislauf zu stabilisieren.

Sicherheit beim Kaltbaden: 

Eine Begleitperson dabei zu haben, sorgt für zusätzliche Sicherheit und mentale Unterstützung.  Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper ist dabei essenziell: Sobald erste Anzeichen von Unwohlsein oder extremer Kälte auftreten, ist es ratsam, das Wasser zu verlassen. Das Ziel ist ein positives und sicheres Erlebnis, bei dem das Wohlbefinden immer im Vordergrund steht.

Für eine optimale Wirkung empfehlen Josephine Worseck und Douwe van den Berg 1–3 Mal pro Woche maximal zwei Minuten ins kalte Wasser zu gehen. Mehr ist nicht nötig, um die Vorteile des Kaltbadens zu spüren.

Sind Sie bereit für den Einstieg in die Kältepraxis? Beim nächsten Aufenthalt im Ritzenhof haben Sie die Möglichkeit, das Kaltbaden am Ritzensee selbst auszuprobieren und die positiven Effekte auf Körper und Geist hautnah zu erleben. Auch 2025 wird es ein gemeinsames Eisbaden-Retreat mit den Experten Josephine Worseck und Douwe van den Berg im Ritzenhof geben, um die Kältepraxis noch näher kennenzulernen – Stay tuned! 

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